В огромном разнообразии полезных рационов бывает довольно трудно сориентироваться и выбрать для себя тот, что не только поможет скинуть пару лишних килограмм, но также не принесет вреда здоровью. Одной из диет, рекомендованных не только диетологами, но и врачами-гастроэнтерологами, является диета «овсянка, творог, яблоки». Придерживаясь такого режима питания, вы имеете шанс потерять до полутора килограммов в день. Итоговый результат индивидуален и будет зависеть от исходного веса, обмена веществ и количества физических нагрузок. Однако, отзывы о диете преимущественно положительные. Девушки, которые следовали всем правилам такого режима питания, теряли ежедневно от 500г до 1кг, и в большинстве случаев вес не возвращался.
Описание диеты
Список продуктов, входящих в меню диеты, довольно прост и ясен, исходя из ее названия. В течение дня, во время всех приемов пищи, вы употребляете овсянку, творог и яблоки. Диеты с яблоками, творогом и кашами содержат в себе необходимое количество калорий (около 1300), гарантирующих получение полезных веществ для организма.
- Овсяная каша служит поставщиком сложных углеводов, источником фолиевой кислоты и витаминов А, В2, В5, В1
- Творог богат белком и минералами, которые способствуют укреплению костей.
- В составе яблок содержится 80% воды, что поможет получить необходимую суточную норму воды (примерно 2,5 литра). Эти фрукты богаты полезными веществами. Калий, фосфор, йод, магний, натрий и витамины А, В1, В3, РР, С — все эти элементы ежедневно будет получать ваш организм.
Важные правила и меню
Основное правило диеты на яблоках и твороге — стараться не допустить появления в рационе других продуктов, даже если они не являются калорийными, и вам кажется, что они не принесут большого вреда.
У вас должно быть по меньшей мере четыре приема пищи в день — завтрак, обед, полдник и ужин. Смело можете увеличить количество приемов пищи, уменьшив размеры порций.
Важно не переедать, размер порции нужно сделать таким, чтобы вы не чувствовали голода после еды, но не допускали тяжести в животе.
Меню диеты на яблоках и твороге достаточно незамысловатое:
- Начинайте свой день с овсянки, сваренной на воде. Варить кашу на молоке, пусть даже обезжиренном, не рекомендуется, тем самым вы не избавитесь от лишних килограммов. Если у вас нет проблем пищеварением, овсяные хлопья можно не варить, а залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на одну-две минуты.
- На обед у вас порция овсяной каши и несколько яблок. Можно добавить не более 100г творога. Творожный продукт выбирайте с минимальным процентом жирности (до 5%), но не обезжиренный. В таком твороге минимум полезных веществ.
- На полдник одно-два яблока.
- Ужин — творог и несколько яблок.
Не стоит пренебрегать питьевым режимом — ваша задача пить как минимум 2,5 литра воды в день. Диета «творог и яблоки» не предполагает голодание, поэтому, если между приемами ощущается чувство голода, вам разрешается выпить стакан нежирного кефира. Диета на кефире, яблоках и твороге будет столь же эффективна, если кефир будет присутствовать в вашем рационе не каждый день. Через каждые несколько дней можно добавлять в обед сырые или тушеные овощи. Рекомендуем вкусный рецепт болгарских перцев, фаршированных творогом.
Однообразие меню может вам наскучить, старайтесь чередовать кислые и сладкие сорта яблок. Фрукты также можно запекать. Можно добавлять ложку меда. Смотрите отличный диетический рецепт яблок с творогом в мультиварке, и в духовке.
Диетологи не рекомендуют придерживаться такого режима питания дольше 10-14 дней, так как, несмотря на то, что продукты, которые входят в состав диеты «творог, кефир,яблоко», богаты полезными веществами, организм получает не все необходимые элементы.
Плюсы и минусы
Помимо пользы для организма, существует еще ряд преимуществ:
- Все продукты недорогие и доступны в любых магазинах круглый год.
- Приготовление еды перестанет быть для вас ежедневной рутиной. Ваш обед всегда будет под рукой.
- Продукты, которые вы употребляете, полезны для организма.
- Помимо потери лишнего веса, вы сможете улучшить состояние ногтей, волос и кожи, а также сформировать привычку питаться правильно.
Диета «творог и яблоки» имеет отличные отзывы, но тем не менее, она не лишена недостатков. Из минусов можно отметить:
- Однообразие и скудность рациона. Не каждый выдержит в течение двух недель круглосуточно употреблять одни и те же продукты, особенно если они не входят в список любимых.
- Несбалансированность. Многие элементы не содержатся в составе диеты трех продуктов «овсянка, творог, яблоко», и соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) несколько нарушено.
Выход
Возвращаясь к своему обычному режиму питания, придерживайтесь главного правила — вводите все продукты постепенно, добавляя каждый день по одному. Не стоит отказываться от привычки завтракать овсяной кашей: это поможет вам наладить работу пищеварения.
Если же вы не очень хотите придерживаться диет, а просто любите правильно питаться, рекомендуем пп рецепты из творога.
